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Entradas de la Categoría ‘Entrenamiento deportivo’

Pausas andando en carreras largas: una buena táctica para poder llegar al final

 

Todo aficionado que se inicia en el running siempre se pone la meta en completar carreras de larga distancia, y si es posible, maratones. Es un propósito ambicioso y eficaz, porque les ayuda a progresar en su entrenamiento. Pero obviamente, también hay que tomarlo con cautela. Leer Más

Deporte y altas temperaturas: una combinación peligrosa

running and sun

Ahora que por fin han comenzado, los días de verano nos motivan muchísimo más para realizar deporte al aire libre y en plena Naturaleza, lejos de las monótonas salas de fitness en las que nos refugiamos durante otras épocas del año. Leer Más

Hábitos saludables y esperanza de vida

 

La disponibilidad de datos estadísticos sobre hábitos de salud de la población va dando cada vez más frutos, ya que en muchos países se dispone de información que va más allá de los últimos veinte o veinticinco años. Este hecho proporciona nuevas pruebas a las hipótesis que los especialistas han desarrollado de manera especulativa o mediante experimentos de laboratorio. Son datos que proporcionan mucha ayuda no solo desde el punto de vista de los tratamientos, sino también el campo de la prevención. Leer Más

Ejercicios cortos de alta intensidad frente al ejercicio continuado

En la lucha por conseguir que los adultos sedentarios se levanten de sus sillones y vuelvan a hacer deporte, en estos años se han puesto de moda tanto máquinas de entrenamiento como programas de ejercicio intensivo que pretenden suplir un plan deportivo continuado y a largo plazo. Las aplicaciones de móviles y la redes sociales han contribuido a extender estas prácticas. Leer Más

Calcula tu edad según tu forma física

Según vamos cumpliendo años, a veces tenemos la tentación de quitarnos unos cuantos. Algo que funciona siempre que nuestro estado y apariencia física nos permitan recurrir a la mentirijilla. Pero es que en el deseo de aparentar menos años de los que tenemos existe algo de verdad si comparamos nuestra edad cronológica con la edad de nuestra forma física. En esa línea se está investigando cada vez más para demostrar científicamente que hay muchas formas de envejecer y que podemos retrasar activamente nuestro deterioro sin recurrir a atajos quirúrgicos o a fórmulas químicas milagrosas. Es cuestión de ejercicio. Leer Más

Ejercicio para perder peso

Cuando tu cuerpo está enfermo de obesidad o sobrepeso, necesitas reconstruir tu organismo sobre dos pilares que deberían sostenerte el resto de tu vida: una dieta equilibrada y la práctica habitual del ejercicio físico. Pero antes de que estos dos principios se conviertan en costumbre, tienes que pasar por una etapa de desintoxicación. Tu cuerpo tiene que purificarse del exceso de grasa y recuperar la fortaleza cardiopulmonar y muscular.

En ese momento entra en escena la cura de adelgazamiento, el proceso por el que vas a devolver a tu organismo la salud que había perdido. Cuando hablamos de adelgazar, siempre pensamos en el régimen por el que cambiamos nuestro plan alimenticio para mejorar la calidad de nuestra ingesta y contribuir a la pérdida de peso. Pero también tenemos que incluir el programa deportivo. Leer Más

¿Regresas al deporte? Mide primero tu estado de forma

Como norma general, partir de los cuarenta años, tenemos que olvidarnos de empezar a hacer deporte de manera espontánea y sin planificación, como si nuestro cuerpo todavía estuviera en crecimiento. Con esto no quiero decir que no podamos practicar ejercicio físico con intensidad. Hay muchos deportistas que han superado la cuarentena y que mantienen un estado de forma espléndido. Pero sobre todo, me refiero a aquellas personas que quieren retomar la actividad deportiva después de unos cuantos años sin ejercitarse. Es algo bastante habitual, por ejemplo, en quienes han vivido una etapa de paternidad o maternidad que les ha consumido todo su tiempo. Leer Más

Fatiga y mentalización

He puesto un titular quizá algo enigmático porque el tema también lo es.  ¿Quién decide que tenemos que parar cuando estamos haciendo ejercicio? ¿Nuestros músculos o nuestro cerebro?

El enigma de la motivación

Todavía no tenemos un conocimiento completo de lo que marca el límite en nuestro esfuerzo físico. Por un parte, parece que la sensación de estar exhaustos, de no poder continuar obedece, por decirlo coloquialmente, a la falta de combustible. Nuestros músculos se han quedado sin recursos para seguir realizando el esfuerzo. Sin embargo, también nos encontramos a veces con personas que prolongan el tiempo de ejercicio hasta umbrales que nos parecen sobrehumanos. De hecho, sabemos que los individuos podemos “sacar fuerzas de donde no tenemos” en situaciones límite. Leer Más

La mejor dieta para la Javierada

 

Este fin de semana y el pasado se celebra en Navarra la tradicional Javierada, en la que miles de navarros se acercan a rendir tributo a su patrón, San Francisco Javier. Se trata de una romería exigente, puesto que muchos de los participantes recorrerán más de cuarenta kilómetros andando a buen ritmo, en una caminata que dura alrededor de diez horas. Leer Más

Modelar el cuerpo sin aumentar la masa muscular: el principio de resistencia negativa

Una de las preocupaciones de muchas mujeres cuando empiezan a trabajar su cuerpo en el gimnasio es la de que aumente en exceso su masa muscular. La mayoría quiere modelar su cuerpo, pero tiene miedo de mostrar “rasgos masculinos” en su musculatura. Esto no debe ocurrir nunca cuando se lleva el programa de ejercicios adecuado, en el que siempre hay que tener en cuenta dos factores:

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