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Pausas andando en carreras largas: una buena táctica para poder llegar al final

 

Todo aficionado que se inicia en el running siempre se pone la meta en completar carreras de larga distancia, y si es posible, maratones. Es un propósito ambicioso y eficaz, porque les ayuda a progresar en su entrenamiento. Pero obviamente, también hay que tomarlo con cautela. Leer Más

Hacia una erradicación del consumo habitual de alcohol

Hace dos meses salía a la luz un extenso trabajo realizado sobre el consumo de alcohol en el mundo entre los años 1990 y 2016 en un amplio abanico de grupos de población. La principal conclusión que se destacaba de esta investigación es que no se han encontrado evidencias de que un consumo moderado de alcohol tenga algún beneficio para la salud.

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Mantener la motivación después de adelgazar para cambiar definitivamente el estilo de vida

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Un porcentaje de las personas obesas no padecen esta enfermedad de manera puntual, sino como una dolencia crónica, en la que se suceden fases de adelgazamiento y recuperación del peso perdido. Se trata de un grupo para cuya curación la clave está en un cambio radical de estilo de vida, tanto en la alimentación como en la actividad física. Leer Más

El lado amargo del azúcar

Como demuestra cada vez con más contundencia la investigación, el azúcar que tanto endulza muchas de nuestras comidas y bebidas es uno de los principales responsables de la obesidad del mundo occidental. Su omnipresencia, bien como ingrediente principal o como aditivo está causando la misma preocupación en la comunidad científica que otras sustancias como el alcohol o el tabaco por su impacto negativo en la salud pública.

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Deporte y altas temperaturas: una combinación peligrosa

running and sun

Ahora que por fin han comenzado, los días de verano nos motivan muchísimo más para realizar deporte al aire libre y en plena Naturaleza, lejos de las monótonas salas de fitness en las que nos refugiamos durante otras épocas del año. Leer Más

Hábitos saludables y esperanza de vida

 

La disponibilidad de datos estadísticos sobre hábitos de salud de la población va dando cada vez más frutos, ya que en muchos países se dispone de información que va más allá de los últimos veinte o veinticinco años. Este hecho proporciona nuevas pruebas a las hipótesis que los especialistas han desarrollado de manera especulativa o mediante experimentos de laboratorio. Son datos que proporcionan mucha ayuda no solo desde el punto de vista de los tratamientos, sino también el campo de la prevención. Leer Más

Ejercicios cortos de alta intensidad frente al ejercicio continuado

En la lucha por conseguir que los adultos sedentarios se levanten de sus sillones y vuelvan a hacer deporte, en estos años se han puesto de moda tanto máquinas de entrenamiento como programas de ejercicio intensivo que pretenden suplir un plan deportivo continuado y a largo plazo. Las aplicaciones de móviles y la redes sociales han contribuido a extender estas prácticas. Leer Más

Calcula tu edad según tu forma física

Según vamos cumpliendo años, a veces tenemos la tentación de quitarnos unos cuantos. Algo que funciona siempre que nuestro estado y apariencia física nos permitan recurrir a la mentirijilla. Pero es que en el deseo de aparentar menos años de los que tenemos existe algo de verdad si comparamos nuestra edad cronológica con la edad de nuestra forma física. En esa línea se está investigando cada vez más para demostrar científicamente que hay muchas formas de envejecer y que podemos retrasar activamente nuestro deterioro sin recurrir a atajos quirúrgicos o a fórmulas químicas milagrosas. Es cuestión de ejercicio. Leer Más

Ejercicio para perder peso

Cuando tu cuerpo está enfermo de obesidad o sobrepeso, necesitas reconstruir tu organismo sobre dos pilares que deberían sostenerte el resto de tu vida: una dieta equilibrada y la práctica habitual del ejercicio físico. Pero antes de que estos dos principios se conviertan en costumbre, tienes que pasar por una etapa de desintoxicación. Tu cuerpo tiene que purificarse del exceso de grasa y recuperar la fortaleza cardiopulmonar y muscular.

En ese momento entra en escena la cura de adelgazamiento, el proceso por el que vas a devolver a tu organismo la salud que había perdido. Cuando hablamos de adelgazar, siempre pensamos en el régimen por el que cambiamos nuestro plan alimenticio para mejorar la calidad de nuestra ingesta y contribuir a la pérdida de peso. Pero también tenemos que incluir el programa deportivo. Leer Más

¿Regresas al deporte? Mide primero tu estado de forma

Como norma general, partir de los cuarenta años, tenemos que olvidarnos de empezar a hacer deporte de manera espontánea y sin planificación, como si nuestro cuerpo todavía estuviera en crecimiento. Con esto no quiero decir que no podamos practicar ejercicio físico con intensidad. Hay muchos deportistas que han superado la cuarentena y que mantienen un estado de forma espléndido. Pero sobre todo, me refiero a aquellas personas que quieren retomar la actividad deportiva después de unos cuantos años sin ejercitarse. Es algo bastante habitual, por ejemplo, en quienes han vivido una etapa de paternidad o maternidad que les ha consumido todo su tiempo. Leer Más