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La importancia del ciclo de comidas en la pérdida de peso

comida sana

Cuando comenzáis una dieta siempre os insistimos en la importancia de mantener un ciclo correcto de comidas. No es una cuestión menor en la estrategia de pérdida de peso, sobre todo en los efectos a largo plazo. Por una parte, hablamos de que es necesario realizar cinco comidas sin saltarse ni una.  Leer Más

Modelar el cuerpo sin aumentar la masa muscular: el principio de resistencia negativa

Una de las preocupaciones de muchas mujeres cuando empiezan a trabajar su cuerpo en el gimnasio es la de que aumente en exceso su masa muscular. La mayoría quiere modelar su cuerpo, pero tiene miedo de mostrar “rasgos masculinos” en su musculatura. Esto no debe ocurrir nunca cuando se lleva el programa de ejercicios adecuado, en el que siempre hay que tener en cuenta dos factores:

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Ejercicio moderado para frenar el envejecimiento

El envejecimiento es una carrera en la que todos participamos, y cuya meta hemos de alcanzar, aunque no nos guste en absoluto. Sin embargo, aquí el que gana no es el que llega el primero, sino el que va en los últimos puestos. Nuestro organismo está diseñado para avanzar imparable hacia el declive, pero no se trata de ponerle las cosas fáciles. En los últimos años hemos visto cómo aumenta la esperanza de vida de las personas y también cómo muchos individuos llegan a la senectud con un balance físico bastante aceptable. Leer Más

Usar la báscula con frecuencia y ver la evolución nos ayudan a controlar nuestro peso

La gran mayoría de las personas con sobrepeso tienen una difícil relación con la báscula. A menudo, sobre todo cuando saben que les va a dar malas noticias, retrasan día tras día el momento de pesarse, lo que tiene aún consecuencias peores.

A todos nos pasa de vez en cuando en determinadas épocas, como la Navidad, en que los excesos siempre conllevan un aumento de peso. Muchos nos controlaríamos en los atracones navideños si después si al día siguiente del festín usáramos la báscula. Leer Más

Te deseo Feliz Navidad

Te deseo una muy Feliz Navidad en compañía de tu familia y una espléndida entrada en el 2018. ¡No dejes de hacer deporte!

¿A la búsqueda de la dieta perfecta? ¡Consulta a tu especialista!

a la busqueda de la dieta perfecta pedro voltas

Hace ya mucho tiempo que el poeta T.S. Eliot se preguntaba dónde estaba el conocimiento que se había perdido en información. Y eso que no conoció Internet. Acumulamos más y más información sobre todas las cosas y tenemos la impresión de que en vez de darnos la respuesta, nos crea más dudas. Leer Más

No a las dietas sin control

Antes de decidirse a acudir a un especialista, muchas personas intentan perder peso por su cuenta. Si hablamos de individuos que presentan un leve sobrepeso, su iniciativa no supondrá ningún peligro grave para su salud siempre que sigan las indicaciones básicas que se difunden sobre nutrición, como llevar una alimentación variada, comer con frugalidad y evitar los alimentos de alto índice glucémico y escaso valor nutricional. Perder dos o tres kilogramos con sentido común y sin cometer errores de bulto (ayunos incontrolados, recurso a las dietas milagro, prescindir de alimentos esenciales), puede ser abordado sin ayuda y contribuye a fomentar el autocontrol y el compromiso con la salud.

Sin embargo, estas circunstancias no son las propias de quienes presentan sobrepeso elevado y obesidad. Seguramente, si desean adelgazar de verdad, deben reconocer primero que necesitan ayuda. Su esfuerzo ha de ser de largo aliento y, para mantenerlo, precisan de la participación de un profesional de la medicina y la nutrición. De lo contrario, caen en el absoluto descontrol, que se advierte en las siguientes conductas:

  • Emprenden las dietas por su cuenta.
  • Ni siquiera son capaces de seguir correctamente los principios que marcan los regímenes que han decidido comenzar.
  • No consultan  con su médico para examinar previamente su estado de salud y realizar un seguimiento profesional.
  • Debido a esta falta de rigor las abandonan rápidamente y vuelven a empezarlas una y otra vez.
  • Con cada nueva iniciativa acaban incluso con más peso del que comenzaron.

Este círculo vicioso de la obesidad, que poco a poco mina la moral de las personas que padecen sobrepeso, es a menudo la causa principal que explica el fracaso de las dietas mágicas y lo que está detrás de muchos efectos secundarios graves, como la pérdida de masa muscular, la desnutrición, problemas digestivos y afecciones en algunos órganos. Un cuerpo humano sano no tiene ningún problema en asimilar una dieta durante unos cuantos días, pero no hay organismo que resista excesos o desequilibrios prolongados a lo largo del tiempo. Porque una cosa es el período de adelgazamiento rápido, la cura necesaria para transformar el estilo de vida del obeso, y otra las fases de estabilización y mantenimiento de un régimen. Todos los especialistas ponemos en práctica métodos en los que los resultados son visibles en un plazo corto, pero se trata de la etapa más breve y, al contrario de lo que piensa la gente, la más sencilla. Si uno asume el suficiente compromiso, puede llevar a término una cura de adelgazamiento de unas pocas semanas. Lo complicado es seguir el proceso hasta que se produzca una profunda transformación, no solo en el plano físico, sino en el emocional, en el que está la clave del problema en la inmensa mayoría de las personas con sobrepeso.

La realidad es que no existe ningún ránking de dietas, de la más a la menos efectiva. En todo caso, hay regímenes serios, avalados por profesionales de la medicina y la nutrición, y aventuras dietéticas tan peligrosas como un deporte de riesgo. Pero ni unos ni otros son milagrosos. El milagro está en la mente de cada uno de nosotros, cuando somos conscientes de la necesidad de cuidar de nuestra salud y procurarnos una existencia armoniosa y feliz.

Por eso, si quieres saber cuál es la mejor dieta para adelgazar, vete a ver a un especialista. Él te ayudará a poner en marcha el mejor tratamiento para ti.

Factores que nos motivan para adelgazar

motivacion

Nadie duda de que una de las partes más duras de las dietas de adelgazamiento es la mentalización. Nuestra vida, llena de estrés y preocupaciones, no es precisamente una balsa de aceite, por lo que siempre nos sobran excusas para empezar a adelgazar. Leer Más

Hambre y saciedad, claves de tu equilibrio en la alimentación

patatas fritas

Lo que voy a comentar ahora parece muy obvio, pero el organismo del ser humano moderno parece haberlo olvidado por culpa de nuestros malos hábitos alimenticios. Todos los animales, entre los que deberíamos incluirnos nosotros, guían su modo de alimentarse a través de dos sensaciones clave: el hambre y la saciedad. Leer Más

La fruta en la dieta

En algunas de las dietas, como las que podemos denominar dietas disociadas, basadas en un grupo de alimentos como las proteínas, se suele dejar de lado el consumo de fruta, en especial en las primeras fases del régimen. Se aduce que aunque las frutas tienen un bajo nivel de calorías, presentan índices muy elevados de azúcar a través de la fructosa. Si bien esta afirmación es cierta en general, no aplica por igual a todos los tipos de frutas. Y por ello, no me parece muy acertado. Leer Más