En la acumulación y eliminación de la grasa intervienen diversos factores. Principalmente, los hábitos alimenticios y el ejercicio físico que realicemos, pero no hay que olvidar que, con la edad, se tiende a una mayor acumulación de lípidos.
Para eliminar la grasa, no hay remedios milagrosos y rápidos, sino que se necesita un trabajo prolongado en el tiempo en el que, obviamente, hay que combinar la dieta con el deporte. Con respecto al deporte, conviene recordar algunos aspectos:
- En la pérdida de grasa interviene tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico.
- No debe olvidarse el trabajo de fuerza, porque incrementa la masa muscular y contribuye a eliminar grasa y a equilibrar el metabolismo.
- Podemos optar por alta intensidad o intensidad moderada. El resultado es similar, siempre que se respeten los tiempos mínimos. La cuestión es que nos adaptemos a nuestro estilo de vida y no abandonemos.
- Semanalmente, tenemos que ejercitarnos un mínimo de tres horas, al menos de actividad moderada.
Como punto de partida, lo más recomendable es que un especialista mida tu porcentaje de grasa corporal e identifique dónde está más localizada para proponerte el plan de dieta y ejercicio más adecuado para ti.
