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May 13

Calcula tu edad según tu forma física

Según vamos cumpliendo años, a veces tenemos la tentación de quitarnos unos cuantos. Algo que funciona siempre que nuestro estado y apariencia física nos permitan recurrir a la mentirijilla. Pero es que en el deseo de aparentar menos años de los que tenemos existe algo de verdad si comparamos nuestra edad cronológica con la edad de nuestra forma física. En esa línea se está investigando cada vez más para demostrar científicamente que hay muchas formas de envejecer y que podemos retrasar activamente nuestro deterioro sin recurrir a atajos quirúrgicos o a fórmulas químicas milagrosas. Es cuestión de ejercicio. Leer Más

Abr 30

Ejercicio para perder peso

Cuando tu cuerpo está enfermo de obesidad o sobrepeso, necesitas reconstruir tu organismo sobre dos pilares que deberían sostenerte el resto de tu vida: una dieta equilibrada y la práctica habitual del ejercicio físico. Pero antes de que estos dos principios se conviertan en costumbre, tienes que pasar por una etapa de desintoxicación. Tu cuerpo tiene que purificarse del exceso de grasa y recuperar la fortaleza cardiopulmonar y muscular.

En ese momento entra en escena la cura de adelgazamiento, el proceso por el que vas a devolver a tu organismo la salud que había perdido. Cuando hablamos de adelgazar, siempre pensamos en el régimen por el que cambiamos nuestro plan alimenticio para mejorar la calidad de nuestra ingesta y contribuir a la pérdida de peso. Pero también tenemos que incluir el programa deportivo. Leer Más

Abr 15

¿Regresas al deporte? Mide primero tu estado de forma

Como norma general, partir de los cuarenta años, tenemos que olvidarnos de empezar a hacer deporte de manera espontánea y sin planificación, como si nuestro cuerpo todavía estuviera en crecimiento. Con esto no quiero decir que no podamos practicar ejercicio físico con intensidad. Hay muchos deportistas que han superado la cuarentena y que mantienen un estado de forma espléndido. Pero sobre todo, me refiero a aquellas personas que quieren retomar la actividad deportiva después de unos cuantos años sin ejercitarse. Es algo bastante habitual, por ejemplo, en quienes han vivido una etapa de paternidad o maternidad que les ha consumido todo su tiempo. Leer Más

Mar 25

Fatiga y mentalización

He puesto un titular quizá algo enigmático porque el tema también lo es.  ¿Quién decide que tenemos que parar cuando estamos haciendo ejercicio? ¿Nuestros músculos o nuestro cerebro?

El enigma de la motivación

Todavía no tenemos un conocimiento completo de lo que marca el límite en nuestro esfuerzo físico. Por un parte, parece que la sensación de estar exhaustos, de no poder continuar obedece, por decirlo coloquialmente, a la falta de combustible. Nuestros músculos se han quedado sin recursos para seguir realizando el esfuerzo. Sin embargo, también nos encontramos a veces con personas que prolongan el tiempo de ejercicio hasta umbrales que nos parecen sobrehumanos. De hecho, sabemos que los individuos podemos “sacar fuerzas de donde no tenemos” en situaciones límite. Leer Más

Mar 8

La mejor dieta para la Javierada

 

Este fin de semana y el pasado se celebra en Navarra la tradicional Javierada, en la que miles de navarros se acercan a rendir tributo a su patrón, San Francisco Javier. Se trata de una romería exigente, puesto que muchos de los participantes recorrerán más de cuarenta kilómetros andando a buen ritmo, en una caminata que dura alrededor de diez horas. Leer Más

Feb 27

1 comentario

Obesidad y articulaciones

Obesidad y articulaciones

Es bastante obvio pensar que el exceso de peso también tiene consecuencias sobre las articulaciones, sobre todo cuando las personas traspasamos la mediana edad. Nuestros músculos y huesos empiezan notan los efectos de los kilos de más y comienzan a aparecer de forma temprana dolencias que, como la artritis, deberían surgir más bien en la vejez. Leer Más

Feb 12

La importancia del ciclo de comidas en la pérdida de peso

comida sana

Cuando comenzáis una dieta siempre os insistimos en la importancia de mantener un ciclo correcto de comidas. No es una cuestión menor en la estrategia de pérdida de peso, sobre todo en los efectos a largo plazo. Por una parte, hablamos de que es necesario realizar cinco comidas sin saltarse ni una.  Leer Más

Ene 15

Modelar el cuerpo sin aumentar la masa muscular: el principio de resistencia negativa

Una de las preocupaciones de muchas mujeres cuando empiezan a trabajar su cuerpo en el gimnasio es la de que aumente en exceso su masa muscular. La mayoría quiere modelar su cuerpo, pero tiene miedo de mostrar “rasgos masculinos” en su musculatura. Esto no debe ocurrir nunca cuando se lleva el programa de ejercicios adecuado, en el que siempre hay que tener en cuenta dos factores:

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Ene 7

Ejercicio moderado para frenar el envejecimiento

El envejecimiento es una carrera en la que todos participamos, y cuya meta hemos de alcanzar, aunque no nos guste en absoluto. Sin embargo, aquí el que gana no es el que llega el primero, sino el que va en los últimos puestos. Nuestro organismo está diseñado para avanzar imparable hacia el declive, pero no se trata de ponerle las cosas fáciles. En los últimos años hemos visto cómo aumenta la esperanza de vida de las personas y también cómo muchos individuos llegan a la senectud con un balance físico bastante aceptable. Leer Más

Dic 26

Usar la báscula con frecuencia y ver la evolución nos ayudan a controlar nuestro peso

La gran mayoría de las personas con sobrepeso tienen una difícil relación con la báscula. A menudo, sobre todo cuando saben que les va a dar malas noticias, retrasan día tras día el momento de pesarse, lo que tiene aún consecuencias peores.

A todos nos pasa de vez en cuando en determinadas épocas, como la Navidad, en que los excesos siempre conllevan un aumento de peso. Muchos nos controlaríamos en los atracones navideños si después si al día siguiente del festín usáramos la báscula. Leer Más

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